健身房健身计划一周表男士（健身房初学者健身计划）

很多人对健身房健身计划一周表男士，健身房初学者健身计划不是很了解那具体是什么情况呢，现在让我们一起来瞧瞧吧！

1、有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

2、周一，胸+三头肌训练

3、（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

4、（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

5、（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

6、（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

7、（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

8、周三，背+二头肌训练

9、（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

10、（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

11、（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

12、（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

13、（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

14、（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

15、周五，腿+肩部训练日

16、（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

17、（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

18、（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

19、（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

20、（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

21、（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

22、祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

本文【健身房健身计划一周表男士（健身房初学者健身计划）】到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。